De weg naar het B-zwemdiploma

Het B-Diploma is de volgende stap na het A-Diploma. Hier groeit een zwemmer van veilig en zelfverzekerd naar technisch sterk. Het is de fase waarin slagen verfijnd worden en de zwemmer zich echt thuis voelt in het diepe wedstrijdbad.

Het B-Diploma wordt afgenomen in het wedstrijdbad op het Dolphijn-niveau. De eisen bouwen logisch voort op het A-Diploma, met meer techniek, meer uithoudingsvermogen en meer zelfstandigheid.

1. Watertrappen

Te water gaan met een rol voorwaarts en 1,5 minuut watertrappen. Elke zwemmer mag zich 20 seconden vasthouden aan een drijfhulpmiddel.

2. Onder Water Zwemmen

Onder een zwembadlijn of zwemnoodle door zwemmen, zonder deze aan te raken. Een mooie test van controle en lichaamshouding.

3. Schoolslag

In een rustig tempo, waarbij armen en benen lang gestrekt blijven en volledig sluiten tijdens het uitdrijven.

4. Enkelvoudige Rugslag

Juiste coördinatie van benen, armen en ademhaling. Voeten net onder water tijdens de krachtige fase. Hoofd opgericht naar het plafond met een lange nek en ontspannen schouders.

5. Rugslag, Benen

Trappelen vanuit de heupen met zachte voeten en het gezicht opgericht naar het plafond. Het tempo blijft rustig en gelijkmatig.

6. Rugslag, Armen

Lange armen, waarbij de pink als eerste uit het water komt en weer wordt ingezet. Daarna volgt een krachtige fase onder water.

7. Borstcrawl, Benen

Een constante trappelbeweging vanuit de heupen, met zachte en ontspannen voeten.

8. Borstcrawl, Armen

Met de vingertoppen insteken, krachtig doorhalen richting het dijbeen en de hand boven water terugbrengen.

9. Startsprong

Krachtige afzet vanaf het startblok, hoofd tussen de armen, lichaam gestrekt in pijlpositie en een strakke insteek in het water. Vingers, armen, hoofd, lichaam en benen vormen één rechte lijn.

10. Hurksprong Gevolgd Door Zwemmen

In hurkstand klaarstaan, stevig afzetten en als een pijl het water in springen, daarna doorzwemmen.

De Aanpak van DREAMSSS

We werken in kleine groepen, met veel persoonlijke aandacht en duidelijke uitleg. Elke beweging wordt opgebouwd in stappen, zodat zwemmers vertrouwen krijgen in hun techniek voordat het tempo omhoog gaat. Geen druk, wel duidelijkheid.

Conclusie

Het B-Diploma is een natuurlijke groei na het A-Diploma. Tien duidelijke onderdelen, veel oefening en rustige begeleiding. Bij DREAMSSS helpen we zwemmers hun techniek te verfijnen, zodat ze het wedstrijdbad met vertrouwen verlaten, klaar voor wat daarna komt.